Содержание

МОЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ (ЗИМОЙ)

Понедельник – отдых.

Вторник - основная задача - развитие быстроты и совершенствование техники бега и низкого старта.

1) разминка: легкий бег 1200 м, упражнения на силу и гибкость; прыжковые упражнения, специальные беговые упражнения в быстром темпе по 2-3x60 м;

2) ускорения 4-6x80 - 100 м свободно и быстро; 

3) старты низкие 4-6x20-40 м, 4x30-60 м, 1-2x80 м;

4) бег с хода 2x30; 2x40; 2x60 м;

5) бег на 200, 300 м свободно с ускорением на финише;

6) специальные беговые упражнения в большом количестве.

Среда. Основная задача развитие скоростной выносливости.

1) разминка (обычная);

2) повторный бег с хода 6x80 м па технику:

3) переменный бег 8-14x80 - 100 м с ускорением в конце 20-30 м;

4) специальные упражнения в большом объеме;

5) легкий бег.

Четверг - активный отдых.

Пятница. Основная задача - развитие быстроты.

1) разминка;

2) ускорение 6x80 м;

3) старты под выстрел 6x30 м, 2x60 м;

4) бег с хода 4-8x40 - 80 м из них 2 раза на время;

5) бег на 300, 500 м свободно с ускорением в конце

6) упражнение с ядром;

7) специальные беговые упражнения;

8) заключительный легкий бег.

Суббота - развитие скоростной выносливости.

1) разминка;

2) ускорение 4x80 м;

3) бег на 150, 200, 300 м;

4) повторный бег с хода 4x60 м;

5) специальные беговые упражнения;

6) заключительный бег до 1500 м.

Воскресенье - развитие выносливости.

1) кросс 40 мин-50 мин с ускорением 8x150 м, гимнастические упражнения;

2) повторный бег 6x100 - 120 м;

3) специальные беговые упражнения;

4) игра в футбол.

Самое главное, чтобы тренировки были эмоциональными и в компании одинаковых по силе занимающихся. Однообразная тренировка быстро надоедает, появляется нежелание тренироваться, утомляется нервная система. Поэтому очень важна смена места тренировки: стадион, лес. На природе отдыхает нервная система. Прав В.Г.Паустовский, говоря, что природа учит нас понимать прекрасное. «Любовь к родной стране невозможна без любви к ее природе», - писал он.

Каждый человек может найти занятие по своему вкусу. Одни любят охоту, другие рыбную ловлю. Это тоже спорт своего рода. Моим увлечением стал спорт. Нам представлены все возможности для удовлетворения эстетических потребностей и интересов, постоянного расширения кругозора, реализации наших увлечений. Все это дает нам счастье, без которого мы не можем существовать, поддерживает нас, вдохновляет на творческий труд. Спорт должен войти в привычку, увлечь, тогда он приносит радость и эстетическое наслаждение.

Привычка - это образ действия, поведение, совершаемое как бы автоматически, имеющая склонность к неодолимому повторению и вошедшая в обиход жизни человека как постоянный элемент его деятельности, превращающаяся иногда в увлечение или даже в страсть. Привычки бывают хорошие и дурные. Спортом надо заразиться, быть своего рода фанатиком, тогда человек отвыкает от дурных привычек. Ежедневная зарядка должна войти в привычку, т.к. она заставляет вас вставать в определенное время, принимать пищу в определенные часы, сохраняет бодрость на целый день. Если у вас это войдет в привычку, то по утрам вы автоматически начинаете одеваться, а если, по какой-либо причине, не смогли сделать зарядку, то человек будет чувствовать целый день вялость, сонливость.

<<<назад   далее>>>

Содержание                                                                                                                                                                                                       Специальная физическая подготовка