Содержание

СХЕМА НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Б.ТОКАРЕВА В ФЕВРАЛЕ

I день

1)  разминка (бег 7 мин + комплекс гимнастических упражнений);

2) специальные беговые упражнения (семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с забрасыванием голени назад), каждое на отрезке 60 м.;

3) бег с ускорением 3x70 - 80 м.;                                                                                                                                     

4) низкий старт 10х20 - 40м на технику;

5) низкий старт на время 2x60 м (7,0;7,2);

6) упражнение с ядром - 20 мин.;

7) бег с высокого старта 200 м (в 0,5 силу);

8) бег с высокого старта 2x150 м (в 0,5 силу);

9) прыжковые упражнения в яму с песком;

10) упражнение для укрепления стопы, подскоки с ноги на ногу 900-1000 м.

II день

1) разминка (обычная);

2) специальные беговые упражнения по 60 м;

3) ускорение 2x80 м;

4) бег с низкого старта 3x100 м;

5) игра в футбол или баскетбол;

6) бег 2x200 м (в 0,5 силы);

7) бег с высоким подниманием бедер 3x80 м;

8) заключительный медленный бег.

III день

1) разминка;

2) специальные беговые упражнения;

3) бег с ускорением 3x80 м;

4) бег с хода 20 м (1,9 сек), 30 м - (2,8 сек.), 50 м (5,1 сек.), 80 м (8,6 сек.);

5) упражнение с ядром (броски, толкания);

6) бег с высокого старта 250 м, 150 м;

7) прыжки с ноги на ногу;

8) бег на носках 800 м и заключительный бег;

IV день - активный отдых

1) разминка;

2) специальные беговые упражнения;

3) бег с ускорением 3x80 м;

4) броски с низкого старта 40 м, 60 м; 80 м;

5) метание копья;

6) бег 300 м в 0,5 силы;

7) бег 200 м в 0,5 силы;

8) прыжки с ноги на ногу 2 мин;

9) подпрыгивание с резким подтягиванием бедер к груди 2x20 раз;

10) упражнение для укрепления стопы 2 круга;

VI день

1) разминка;

2) специальные беговые упражнения;

3) бег с ускорением 3x80 м;

4) бег с хода 60 м, 80 м, 100 м;

5) барьерный бег;

6) бег с высокого старта 2x150 м (17,4; 16,8 сек.);

7) бег по дорожке 2 круга;

VII день – отдых

<<<назад   далее>>>

Содержание                                                                                                         Мой план тренировки в подготовительном периоде (зимой)