|
ТЕПЕРЬ ВОПРОС СТОИТ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Тренировка, особенно, спортивная - это сложный педагогический процесс. Повышение спортивно-технического мастерства в любом виде спорта требует много сил, большой воли, твердости характера, настойчивости и упорства на пути к достижению поставленной цели. В процессе тренировки решается ряд задач: а) воспитание волевых качеств; б) воспитание моральных качеств; в) воспитание общей физической подготовки; г) воспитание специальной физической подготовки; д) техническая подготовка; е) тактическая подготовка. Волевые качества развиваются в процессе особенного преодоления трудностей спортсменом на пути к цели. Хочешь быть волевым, сильным духом и телом - преодолевай все трудности, которые встречаются на твоем пути. Каждое тренировочное занятие и весь круглогодичный процесс в целом будут способствовать воспитанию моральных и волевых качеств, если перед тренирующимися поставлены ясные цели и приложена огромная работа. Каждый спортсмен должен стремиться к победе, а путь к победе лежит через большой, разумный и целенаправленный труд. Вот почему мы говорим: «99% разумного труда и 1% таланта». Советская теория и методика физического воспитания направлены на гармоническое развитие физических и умственных способностей человека. Занимаясь спортом, можно укрепить здоровье, получить хорошее физическое развитие, стать более сильным, быстрым, ловким. Спорт приучает быть волевым: к правильному режиму, к жестким тренировкам. Разве бег Пернякиви в Америке не проявление силы воли? Он не только сам занял второе место, но внес победное очко в копилку команды. Таких примеров можно привести много. Без общей физической подготовки в спорте невозможно добиться высоких спортивных результатов. Эту задачу в начальной стадии решает комитет ГТО. Все известные спортсмены начинали свой путь со сдачи норм ГТО. Под всесторонним физическим развитием следует понимать гармоническое развитие всех органов и систем и всех качеств (моральных, волевых, физических). Под влиянием разумно применяемых физических упражнений развиваются, совершенствуются и укрепляются вес органы и системы человека, улучшается их деятельность, значительно повышается работоспособность организма в целом. Состояние спортсмена, характеризующее его высокую специальную подготовленность, называют тренированностью, а вершину ее - спортивной формой. Такая спортивная форма достигается путем всесторонней подготовки. Для решения тех или иных задач в тренировочном процессе применяют разные методы, упражнения: а) повторный; б) интервальный; в) переменный; г) кроссовый и д) соревновательный. Каждый метод решает свою задачу в зависимости от периода тренировок. В подготовительном периоде больше применяется тот переменный, кроссовый и повторный, а ближе к весне - интервальный, повторный, а соревновательный - в мае, где начинается серия соревнований. I. Повторный метод заключается в повторном применении отрезков одинаковых по возможности. Например: 5x200 м, 3x300 м, 10x100 м и т.д.; П. Переменный метод тренировки заключается в том, что между быстрыми пробежками делаются медленные пробежки и длина пробежек разная. Например: 10x500 м (через 200 м тихого бега) или 5x400 м (через 100 м тихого бега); III. Интервальный метод тренировки, когда дается конкретный интервал отдыха между пробежками отрезков. IV. Кроссовый метод заключается в том, что бегают в лесу, по шоссе до 50 - I часа - 2 часов. В основном часто и много применяют их стаеры и марафонцы, в неделю 3-4 раза, а спринтеры - раз в неделю. V. Соревновательный период, когда спортсмен проверяет свою тренированность и старается показать высокие спортивные результаты. Составляется годовой план тренировки, разбивается по месяцам строго последовательно, а месячный план - на недельный. Недельный цикл разбивается по дням. Новичкам нужно тренироваться 3 раза в неделю по 1,5-2 часа, разрядникам - 4 раза в неделю, а мастера тренируются 5-6 раз в неделю. Отдых для спортсмена - это утренняя зарядка или занятие любимым делом (можно другим видом спорта). Хочу привести недельный цикл тренировки бегунов на 100 м и свой в беге на 400 м. В настоящее время бегуны на 400 м являются спринтерами в полном смысле слова, так как они пробегают 100 м - 10,3 сек. и лучше и 200 м - 20,4 - 20,5 сек. Мировой рекорд Ли Эвенса - 43,8 сек., т.е. каждые 100 м лучше 11,0 сек. Отсюда ясно, что только спортсмены, обладающие высокой скоростью в беге на 100, 200 м, способны пробежать все 400 м с такой же скоростью. |