Управление стрессом
Прежде всего научитесь распознавать стресс.
Симптомами стресса являются
психологические, а также физические проявления. Сюда можно включить
изнеможение, потерю аппетита, головную боль, беспричинный плач,
бессонницу и "просыпания". Употребление алкоголя, наркотиков также часто
указывает на стресс. Ощущение тревоги, расстройство или апатия - верные
признаки стресса.
Если вы чувствуете, что
стресс воздействует на вашу учёбу,
первое средство против этого - попытаться найти помощь через ваш
консультационный центр по образованию
Управление стрессом - это
способность контролировать ситуацию, когда люди и события производят
чрезмерные требования. Что же вы можете сделать чтобы "управится" со
стрессом? Какие есть стратегии?
- Проанализируйте ситуацию и выясните, действительно ли
есть что-то, что вы можете поменять или контролировать в этой ситуации
-
Не придавайте слишком
большого значения вашей жуткой нагрузке:
Определите период времени для каждого задания, или селективно
распределите каждое дело по приоритету;
- Старайтесь быть "позитивны":
Дайте себе установку: "как хорошо я могу справляться", и не думайте
как всё ужасно и что всё будет плохо
- Селективно измените вашу реакцию на определённые
негативные вещи, но не на слишком много одновременно.
Сосредоточьтесь над сложным делом и справляйтесь с вашей реакцией
"Мне ни за что этого не сделать"
- Сведите до минимума количество событий в вашей жизни
- таким образом вы уменьшите возможности перегрузки
- Измените свой взгляд на жизнь.
Научитесь распознавать стресс, выясните, что это такое. Увеличите
"обратную связь"с телом и пытайтесь самостоятельно регулировать стресс
- Управление стрессом - это "Я расстроил себя."
Вы должны развивать своё чувство "заграждения", будьте "толстокожим"
- Избегайте чрезмерной реакции:
Зачем ненавидеть, если можно только немного не любить? Зачем
психовать, когда вы можете быть нервным? Зачем беситься, если можно
просто гневаться? Зачем быть унылым, если вы можете быть просто
печальным?
- Учитесь ставить реальные цели
Если ничего не поделаешь, то ничего и не поделаешь
- Не застопоривайтесь над мелкими делами:
Пробуйте приоритировать только самые значительные вещи, а все другие
отбросьте
- Попробуйте "использовать" стресс:
если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто
используйте стресс в творческом процессе
- Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом:
бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса
- Всегда хорошо высыпайтесь.
Недостаток хорошего здорового сна может привести к стрессу
- Сделайте что-то для других:
переведите свои мысли на проблемы других - почувствуйте себя нужным
кому-то ещё
- Расслабьтесь, сделайте перерыв: переключитесь на
что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.
- Избегайте самолечения:
алкоголь и наркотик могут замаскировать стресс, но они не помогут
справиться с проблемами;
- Учитесь расслабляться
Хуже всего если стресс приводит вас в неуправляемое состояние,
вмешивается в вашу учёбу, общественную жизнь или работу. Попытайтесь
найти помощь в школьном консультационном
в начало