Рекомендации для физкультпаузы
в целях профилактики нарушений зрения
1. Встать, расслабить тело. Широко открывать и закрывать глаза с интервалом в 30 сек. Повторить несколько раз.
2. Повращать глазами в разные стороны.
3. Быстро моргать в течение 1 минуты.
4. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и подержать 1-2 сек. Повторить 3-5 раз.
5. Вытяните руки вперед, смотрите на концы пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него взгляда. Повторить 3-4 раза.
6. Поднимите глаза вверх. Опустите глаза. Поверните глаза в правую сторону. Поверните глаза в левую сторону. Повторите 3-4 раза.
7. Поверните голову назад и постарайтесь увидеть находящееся сзади. Выполните упражнение 2-3 раза для правой и левой стороны.
8. Поставить локти на стол, пальцы соединить и упереться в них подбородком. Не двигая головой, обвести взглядом контур классной доски по три раза в каждую сторону.
9. В той же позе пробежать взглядом по контуру стены (верх от пола – вдоль потолка- вниз до пола – вдоль пола) по три раза в каждую сторону.
10. Зафиксировать взгляд на доске – стене – поверхности стола по три раза в каждую сторону.
11. Упражнение для шеи: «обвести» кончиком носа контуры доски – стены – стола; если на стенах имеются наглядные пособия, попросить учащихся найти глазами и посчитать, сколько каких-то букв, цифр и прочее.
12. Как бы отвечая на вопрос, 3-5 раз наклонить голову вперед, откинуть назад, повернуть вправо, повернуть влево.
Примечание. В течение урока рекомендуем делать две-три паузы и выбирать разные упражнения в зависимости от того, какой деятельностью заняты дети.