РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ
ПЕРЕД НАЧАЛОМ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
(основана на кинезиологических упражнениях, способствующих гармонизации межполушарного взаимодействия, повышению защитных сил организма, снятию психического и умственного напряжения)
Комплекс 1
- Массаж ушных раковин. Помассировать мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите уши руками.
- Перекрестные движения. Выполняйте перекрестные координированные движения одновременно правой рукой и левой ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделайте то же левой ногой и правой рукой.
- Качание головой. Дышите глубоко. Расправьте плечи, закройте глаза, опустите голову вперед и медленно раскачивайте головой из стороны в сторону.
- Горизонтальная восьмерка. Нарисуйте в воздухе в горизонтальной плоскости цифру 8 три раза одной рукой, затем другой, затем обеими руками вместе. Амплитуда движений с каждым разом увеличивается.
- Симметричные рисунки. Нарисуйте в воздухе обеими руками одновременно зеркально симметричные рисунки (можно прописать таблицу умножения, слова, свое имя и пр.)
- Медвежьи покачивания. Качайтесь из стороны в сторону, подражая медведю. Затем подключите руки. Придумайте сюжет.
- Дыхательная гимнастика. Выполнить ритмичное дыхание: вдох в два раза короче выдоха.
- «Хорошее настроение». Представить себе что-то приятное (можно настроение, цвет, состояние и пр.). Хлопнуть в ладоши представить, что одновременно с хлопком желаемое состояние, настроение оказывается внутри тебя.
Комплекс 2
1. Растираем ладони. Слушаем, у кого громче шуршит. (30 сек.)
2. «Умываем» лицо, глаза (4-6 раз)
3. «Причесываем» волосы.
4. Поглаживаем и растираем уши. Сворачиваем и распрямляем ушные раковины, тянем за мочки вниз (4-6 раз)
5. Массируем шейные позвонки. Правая рука на 7 шейном позвонке. Растираем, пока не почувствуем тепло.
6. Похлопывания 1. Вытягиваем вперед левую руку, прохлопываем сверху вниз по 2 раза правой ладонью – сначала внешнюю сторону, затем внутреннюю.То же самое делаем левой ладонью с правой рукой.
7. Похлопывания 2 .Прохлопываем сверху вниз левый бочок правой ладонью, затем наоборот по 4 раза.
8. Похлопывания 3.Прохлопываем двумя ладонями одновременно туловище спереди, начиная от ключицы до низа живота, - 4 раза.
9. Похлопывания 4.Верхнюю часть туловища немного наклоняем вперед. Прохлопываем поясницу двумя руками. (10-12 раз).
10. Похлопывания 5. Чуть присесть на правой ноге, левая впереди, двумя ладонями сверху вниз прохлопываем левую ногу. То же самое с другой ногой и рукой.
11. Перекатывания. Поджимаем пальцы на стопе. Перекатываемся на стопах вперед и назад (4-6 раз).
12. Пальцы. Вытягиваем правую руку. Фиксируем взгляд в центре ладони. Затем с напряжением сгибаем пальцы, поочередно, начиная с мизинца. Концентрируем взгляд на кулаке. Медленно разжимаем пальцы, начиная с большого. То же самое с другой рукой.
13. Настроение. Мысленно представить себе приятное состояние, настроение. «Примерить» его на себя.