16:02 16 января 2024 г.
О здоровом образе жизни Одна из основных составляющих здоровья — здоровый образ жизни. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество. Здоровый образ жизни имеет 7 основных аспектов: • правильное, сбалансированное питание, • физическая активность, • гигиенический уход, • соблюдение режима дня, • укрепление иммунитета, • эмоциональный настрой, • отсутствие вредных привычек. Правильное питание Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зави-сят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровое питание предполагает исключение ароматиза-торов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение. Вот основные правила: • Не стоит ни голодать, ни переедать — и то, и другое негативно сказывается на са-мочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал). • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.). • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте пред-почтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах. • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода. • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисло-молочные продукты. Питайтесь разнообразно. • Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть не-желательно. • Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты. • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов. • Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять ра-цион. Попробуйте начать с малого: уберите из меню жирные соусы и продукты, которые их со-держат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей на столе. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому пи-танию. Физическая активность Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, раз-витию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям. Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 ша-гов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долго-срочной перспективе. Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. Гигиенический уход Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя: • чистку зубов и слежение за их здоровьем, • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви, • регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи, • своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чи-стоты дома. Соблюдение режима дня Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентиро-ваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Укрепление иммунитета Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его креп-че, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагно-стировать и лечить болезни, не заниматься самолечением. Эмоциональный настрой Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособно-сти и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя че-ловека изнутри и мешая ему жить. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жиз-нью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалу.
Еметкинский территориальный отдел Козловского муниципального округа