Сон играет в жизни человека особую роль. Кажется, что сон отнимает приблизительно одну треть активной жизни. В среднем, взрослые люди спят по семь-восемь часов в сутки. Однако нет правил без исключений. Эдисон спал два часа в сутки, Петр Первый пять часов, император Наполеон четыре часа. И все они, и многие другие, сохраняли полную работоспособность, несмотря на короткую продолжительность ночного сна.

Сам по себе сон состояние неоднородное. Ученые выделяют пять фаз сна, каждая из которых характерна определенным состоянием мозга, мышечного тонуса и подвижности глазных яблок.

 Первая фаза дремота, засыпание.

Вторая фаза неглубокий сон с частыми пиками на ленте самописца (энцефалограмме).

Третья и четвертая фазы имеют общее название «медленный» сон. Пики на энцефалограмме редкие, с большой амплитудой, что говорит о глубоком и спокойном сне. У человека, который регулярно не высыпается, увеличивается продолжительность именно «медленного» сна, и ученые считают эту часть сна наиболее важной для отдыха и восстановления организма.

Пятая фаза характерна минимальным значением мышечного тонуса и быстрым вращением глазных яблок. Эта фаза сна называется «быстрой». В противоположность фазе «медленного» сна здесь давление, ритм сердца, дыхание становятся неровными, нестабильными. Именно в фазе «быстрого» сна человек видит сны. Энцефалограмма «быстрого» сна напоминает энцефалограмму бодрствующего человека.

В процессе нормального ночного сна человек проходит все его фазы, каждая из которых длится около полутора часов и повторяется за ночь по четыре-шесть раз. Поначалу доминирует «медленный» сон, а к утру «быстрый». Прерывание «быстрого» сна обычно сопровождается слабостью, поэтому дневное расслабление не должно превышать тридцать-сорок минут.

Недосыпание отрицательно сказывается на психомоторных функциях и способности к интенсивным занятиям любыми видами спорта. Особенно понижаются результаты в силовых видах (тяжелая атлетика, борьба, пауэрлифтинг, бодибилдинг). Это связано с резким падением психического тонуса, поскольку уровень интенсивности тренировки во многом зависит от волевого фактора. Интенсивные же тренировки (так же как и сауна, русская баня, солярий) увеличивают продолжительность «медленного» сна за счет сокращения «быстрого» сна.

Физические и нервные перегрузки, образовавшиеся в результате интенсивных тренировок, являются по своей природе стрессом. Вначале организм преодолевает стресс, и только потом включаются механизмы сверхкомпенсации увеличения силы, скорости и выносливости.

Поэтому при явной пользе физических нагрузок важно «не перегибать палку». Исследования, проведенные в Гарвардском университете (США), привели к выводам о том, что в мозгу находится определенный «механизм» сновидений, который стимулирует кору головного мозга во время фазы сна с быстрыми вращениями глазных яблок. Доктор Крик, проводивший исследования, утверждает, что сон со сновидениями это своеобразный предохранитель коры головного мозга. Чтобы уничтожить случайные, бессмысленные связи в мозгу и чтобы кора мозга продолжала быть надежной думающей системой, эти ненужные связи должны быть удалены. А сновидения и призваны ликвидировать и подавлять эти вредные связи.

 Большинство снов никогда не доходят до сознания спящих людей, и фаза сна с быстрыми вращениями глазных яблок служит специальным разгрузочным механизмом, который очищает кору головного мозга. Несрабатывание этого механизма вызывает тяжелые нарушения психики в виде галлюцинаций, лечение которых требует медицинского вмешательства. Есть основания утверждать, что шизофрения и некоторые виды расстройств психомоторной системы являются следствием несрабатывания этой «предохранительной» системы головного мозга.

Поэтому нормальному здоровому человеку не нужно вспоминать свои сны, поскольку они являются результатом очищающей работы особого «механизма» головного мозга, который постоянно проводит санитарную профилактику нашего физического здоровья.

Для тех, кто регулярно тренируется и, следовательно, кому необходим полноценный ночной отдых, помогут несколько полезных советов:

Ложитесь спать в одно и то же время. Со временем появится определенная привычка. Если сон не приходит, послушайте мягкую спокойную музыку либо пение птиц или шум прибоя на аудиокассете.

 Непосредственно перед сном съешьте что-то легкое и углеводное, поскольку углеводы создают сонное состояние, компенсируют ночное разрушение белков (катаболизм), страхуют от ночного голода (что очень важно для нормального сна, так как перерыв в приеме пищи составляет шесть-восемь часов; а чем сильнее голод, тем беспокойнее сон).

В ужине не должно присутствовать овощных углеводов (фасоли, цветной капусты, огурцов), поскольку эти продукты являются тяжелой пищей на ночь, а перевариваются и усваиваются они с большим трудом.

 Воду перед сном не следует пить, так как ночные походы в туалет мешают полному восстановлению организма. После вечерней тренировки не смотрите телевизор.

Мелькание строк перевозбуждает зрительный нерв, и значит, всю кору головного мозга. Кроме того, погасший экран еще четыре-шесть часов после выключения испускает слабое электромагнитное излучение, и последующий ночной сон будет проходить в напряженной электромагнитной среде. Поэтому вечерние телепередачи после тренировки явно противопоказаны.