18 июня 2020 г.

Рекомендации по сохранению здоровья в преддверии проведения Парада Победы

Нет в нашей стране праздника, пронзительнее и трогательнее, чем 9 мая – День Победы в Великой Отечественной войне. Это не просто великий праздник, это день памяти о тех, кто всё сделал для того, чтобы небо над нашей Родиной было мирным. Кто-то из этих великих людей жив до сих пор, и в этот день мы спешим поздравить их и поблагодарить за щедрый подарок – нашу жизнь и свободу. Миллионы героев сложили голову на поле боя, так и не узнав, что их  подвиг стал тем самым поступком, без которого картина мира навсегда осталась бы иной. Кто-то умер от ран, полученных на войне, заболеваний уже в послевоенное время. Увы, время безжалостно ко всем, и год от года участников той страшной войны становится всё меньше, но это не повод забывать об их подвигах, имеющих огромное значение во всей мировой истории и каждой отдельной судьбе. Пройдёт ещё немного времени и ветеранов Великой Отечественной войны  не останется вовсе, а потому очень важно сохранить трепетное уважительное отношение к этой дате. Каждый год в этот великий  день —  День Победы  нынешнее поколение уверяет: «Никто не забыт, ничто не забыто».

Простые движения для здоровья и настроения!

Как правило, в старшем возрасте люди резко снижают свою физическую активность. Тем не менее, возраст – это не повод отказываться от движения совсем: умеренная нагрузка сохраняет здоровье и бодрость духа.

Начните двигаться! Ежедневно совершайте простые движения, которые помогут держать Ваше тело в тонусе и сохранить здоровье. Выйдите на прогулку, пройдитесь по парку, пригласите на прогулку родных и друзей. Гуляйте регулярно, постепенно увеличивая нагрузки и расстояния – это позволит Вам снизить давление, повысить выносливость и внимание.

Начните делать гимнастику: упражнения и активность поднимут настроение и победят лень.  Начните ходить в спортзал в группу для людей Вашего возраста. Здесь Вы не только зарядитесь энергией, но и найдете новые знакомства.

Здоровое питание в пожилом возрасте

Многочисленные научные исследования,  проведенные в последнее время в разных странах, свидетельствуют о наличии связи между особенностями питания и состоянием здоровья, развитием ряда патологических процессов, в частности атеросклероза, ишемической болезни сердца и мозга, гипертонической болезни, возрастных изменений хрусталика глаза, которые являются основными причинами развития преждевременного старения.

Какими же должны быть принципы питания человека, которому за 60 лет?

1. Питание людей пожилого и старческого возраста должно строиться с учетом качественной полноценности потребляемых продуктов и их калорийной сбалансированности в соответствии с энергетическими затратами организма.
2. Пищевой рацион должен иметь антисклеротическую направленность, включать продукты, богатые стимуляторами ферментных систем, липотропными (расщепляющими жиры)  веществами, содержать большое количество биологически активных веществ (витамины, микроэлементы),   легко переваривающихся под воздействием пищеварительных ферментов.
3. Количество и качество пищи определяются возрастом, полом и характером выполняемой работы. Диета людей пожилого возраста существенно отличается от диеты молодых. Пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому, что связано со снижением физической активности и особенностями обмена веществ. Но уменьшенный по калорийности рацион должен содержать достаточное количество  минеральных солей, витаминов, белков.  Общую калорийность суточного рациона для пожилых людей необходимо снижать преимущественно за счет животных жиров и простых углеводов.
4. Питание должно быть умеренным, регулярным и разнообразным. Избыточность его в сочетании с малоподвижным образом жизни обычно приводит к ожирению, которое почти всегда способствует развитию атеросклероза. «Толстеть — значит стареть»,— гласит пословица.
5. Людям пожилого возраста рекомендуется употреблять продукты, которые лишены или содержат мало холестерина и богаты веществами, способствующими его выделению из организма (обезжиренный творог, кефир, простокваша и др.). Много таких веществ содержится в сое, горохе, бобах, капусте, салате, моркови. Рекомендуется употреблять, рыбу, нежирные сорта мяса.
6. Рекомендуется ограничить  употребление поваренной соли с целью профилактики развития гипертонической болезни.
7. Витамины, улучшая обменные процессы в организме, обладают и противосклеротическими свойствами. Однако нужно помнить, что с возрастом они хуже всасываются в кишечнике. Поэтому пожилым людям необходимо регулярно (3 – 4 раза в год), принимать готовые поливитаминные комплексы. Систематическое курсовое применение витаминов в виде поливитаминных комплексов отечественного производства (декамевит,  ундевит, пангексавит и др.) дает стимулирующий эффект, благотворно влияет на функцию сердечно —  сосудистой, нервной систем, почек, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов стареющего организма, при лечении многих заболеваний, в развитии которых недостаточная реактивность, сопротивляемость организма играют значительную роль.

Профилактика и лечение преждевременного старения, имеющихся хронических заболеваний, должно проходить только по рекомендации и под систематическим контролем врача.

Не стоит забывать о том, что положительные эмоции, радость труда и созидания, преданность любимому делу, вдохновение  —  все это, безусловно, не только украшает, делает полноценной, радостной жизнь, но и благотворно влияет на здоровье, психическую и физическую активность человека.

С праздником!

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике- Чувашии в г. Шумерля».