15:56 10 февраля 2023 г.
Лыжня России в текущем году по всей стране пройдет 11 февраля. В Цивильском муниципальном округе соревнования пройдут на территории ФСК «Асамат». Начало в 10:00 часов. Принять участие в соревнованиях могут все желающие, достигшие 17 лет. Запланировано подготовить места для массового сбора лыжников-участников соревнования, санитарной зоны, расстановки транспорта и т.д.
В Цивильском районе «Лыжня России» неизменно пользуется популярностью, однако не все участники соблюдают правила, которые позволят превратить состязания в праздник спорта, а не в истязание организма. Руководство Цивильской районной больницы организует медицинское обеспечение соревнований.
Врачи напоминают, что необходимо перед соревнованием пройти медицинский осмотр и получить справку-допуск. О пользе лыжного спорта и как подготовиться к забегу, рассказывает инструктор по лечебной физкультуре с многолетним стажем Цивильской больницы Раиса Клыбус.
«Регулярно занимаясь лыжным спортом, можно получить огромный положительный эффект для здоровья, благодаря тому, что в тренировках принимают участие практически все мышечные группы. Кроме этого, прогулки на лыжах улучшают иммунитет. Во время лыжного спорт нагрузка на суставы не такая высокая, но в то же время достаточная для того, чтобы выделялась естественная смазка для суставов и улучшались состояния суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц, что предотвращает их старение. Также во время лыжного спорта происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, чаще сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь быстрее по ним циркулирует. Дыхание также становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением шлаков», - сообщила Раиса Николаевна.
Специалист рассказала о необходимости подготовиться к лыжной гонке заранее:
- За два-три дня до гонки и непосредственно перед ней: воздержаться от употребления алкоголя и энергетических напитков, желательно также исключить кофе – чтобы избежать учащенного пульса, аритмии и др. проблем с сердцем, накануне и в день гонки не есть продукты и блюда, способствующие газообразованию (сырые овощи и фрукты, бобовые, газированные напитки);
- Если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультироваться с лечащим врачом;
- Вечером накануне гонки пройти небольшой кросс, его дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, не до изнеможения, опытные лыжники делают разминочный кросс на 2–3 км);
- Выспаться;
- Ознакомиться с прогнозом погоды и правильно выбрать одежду для забега и отдыха (лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке);
- За 2 часа до гонки – поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда, сметану;
- Перед самой гонкой – необходимо сделать 10–20-минутную разминку, включающую, растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения;
- На старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.
После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5–10 минут, можно походить или сделать потягивание и т.п.
Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы:
– болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания,
– чувствуете слабость, недомогание,
– чувствуете боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей, головную боль,
– накануне злоупотребили спиртным или перенесли иное отравление,
Само собой, не рекомендуется участвовать в гонке беременным женщинам.
Также напоминаем, что резко повышать физическую нагрузку опасно для здоровья – вы можете потянуть мышцы или связки, простыть, может случиться приступ гипертонии, аритмии и др. Поэтому людям без физической подготовки не рекомендуется бороться за призовые места – пусть массовая гонка станет отдыхом и развлечением, а не соревнованием и мучением!
Тем, кто решил стать участником лыжного забега, предварительно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом по месту жительства, чтобы оценить состояние и возможности организма.
Первоисточник: БУ "Цивильская ЦРБ" Минздрава Чувашии
Малоянгорчинский территориальный отдел Цивильского муниципального округа Чувашской Республики