Отдыхая за городом, в деревне, на даче, мы можем переоценить свои силы, находясь с утра до вечера на солнце, а  вечером почувствовать сильную головную боль и тошноту.

В жару наш организм включает механизмы регуляции температуры тела и в первую очередь физическую терморегуляцию. Это выражается в усилении потоотделения, учащении дыхания, расширении сосудов кожи и подкожной клетчатки, что необходимо для увеличения теплоотдачи. У человека резко краснеет кожа, учащается сухость слизистых оболочек. Организм продолжает терять жидкость за счет потоотделения, увеличения ее циркуляции в периферических тканях, что вызовет относительную недостаточность кровоснабжения таких важных органов, как головной мозг, сердце.

При тепловом ударе появляются головная боль, одышка, сердцебиение, тяжесть под ложечкой, тошнота, рвота, слабость, шум в ушах, мелькание мушек перед глазами, нарушение цветоощущения. Человек может потерять сознание. Кожные покровы становятся бледными, а губы синеют, пульс частый, нитевидный, дыхание неравномерное. В крайне тяжелых случаях может даже произойти остановка сердца и дыхания.

Чтобы улучшить состояние пострадавшего необходимо перенести в прохладное место, где есть доступ свежего воздуха. Уложить его, несколько приподняв ноги с помощью валика из одежды, подложенного под колени, раздеть или расстегнуть на нем одежду. На голову положить смоченное холодной водой полотенце или пузырь со льдом. Если человек в сознании, ему можно дать крепкий холодный чай или слегка подсоленную холодную воду. Хорошее действие оказывают прохладный душ или ванна.

При солнечном ударе лицо сначала краснеет, а затем бледнеет, появляется головная боль, головокружение, слабость, шум в ушах, пульс едва прощупывается, дыхание еле заметно. В тяжелых случаях может начаться тошнота и рвота, кровотечение из носа, судороги и обморок. Чтобы улучшить состояние пострадавшего необходимо срочно отнести в тень, положить так, чтобы голова была выше туловища, спрыснуть лицо холодной водой. На голову можно положить холодный компресс, напоить холодной водой или холодным крепким чаем.

Если у пострадавшего отсутствует сознание, нарушено дыхание, не прощупывается пульс, а зрачки расширены и не реагируют на свет, необходимо, вызвав «Скорую помощь», до ее приезда немедленно начать делать искусственное дыхание «рот в рот» или «рот в нос» и закрытый массаж сердца.

А чтобы уберечься от теплового и солнечного удара, нужно избегать длительного пребывания на солнце, на пляже. В первые 2-3 дня необходимо находиться в тени, особенно с 10 до 14 часов. Вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 15-20 минут, затем ее можно постепенно удлинить, но не более чем до двух часов и обязательно с перерывами. Загорать лучше не лежа, а в движении, солнечные ванны принимать в утренние и вечерние часы и не ранее чем через час после еды. Полезно сочетать их с купанием.

Голову надо защищать легким светлым головным убором, а глаза – темными очками. Желательно носить легкую светлую одежду, не препятствующую испарению пота. В жаркое время нельзя есть слишком плотно и не следует пить слишком много жидкости. Предпочтение нужно отдавать кисломолочным продуктам и овощам.

Все это необходимо помнить и тем, кто отправляется в туристский поход, где возможность перегрева увеличивается из-за дополнительной физической нагрузки.