30 января   на базе Межпоселенческой центральной библиотеки Шумерлинского района состоялся очередной  анонимный прием «Нарконет»,  специалистом кабинета медико-социальной реабилитации 4 отделения БУ «Республиканский наркологический диспансер» г.Шумерля Илейчевой М.В.  была освещена тема   никотиновой зависимости и способах отказа от этой вредной привычки.

   Курение – легко приобретаемая привычка, характеризующаяся привыканием, прежде всего к никотину. В детском возрасте на первое место выступает любопытство, пример взрослых и друзей, стремление казаться взрослее. Немаловажное  значение имеет наличие карманных денег, напряженная семейная ситуация. У взрослых причиной становятся переживания, неприятности на работе, семейные конфликты, злоупотребление алкоголем, курят от нечего делать, для успокоения нервов.

      Горящая сигарета – это как бы уникальная химическая фабрика, продуцирующая более 4 тысяч соединений, в том числе 40 канцерогенов, то есть веществ, способствующих возникновению рака.   Курение является второй по значению причиной смерти в мире. Ежегодно пристрастие к курению табака уносит жизни 5 миллионов человек. Великий русский писатель Л.Н.Толстой так описал эти ощущения: «Во рту было горько и дыхание перехватывало. Однако, скрепив сердце, я довольно долго втягивал в себя табачный дым…, а во рту я почувствовал горечь и в голове маленькое кружение. Я хотел уже перестать и только посмотреться с трубкой в зеркало, как, к удивлению моему, зашатался на ногах; комната пошла кругом, и, взглянув в зеркало, к которому я с трудом подошел, я увидел, что мое лицо бледно, как полотно».

   Заранее обреченной на провал можно считать попытку бросить курить, если человек не осмыслил мотив отказа от курения. На вопрос, почему он решил отказаться от сигареты, у человека должен быть ясный и четкий ответ. Главное – психологическая готовность избавиться от дурной привычки.

   Известно достаточно много примеров, когда некоторым людям с помощью тех, или иных приемов или методов лечения удавалось бросить курить. Однако они рано или поздно все равно закуривали. Почему? Потому что в глубине души сожалели о тех днях, когда могли закурить, и мечтали хотя бы разок затянуться сигаретой.

Так что же нужно для того, чтобы навсегда расстаться с курением?

   Прежде всего, необходимо, чтобы понятие «вредности» курения обрело для человека реальное, конкретное, жизненно важное значение и чтобы оно было более весомо, чем удовольствие от выкуренной сигареты. 

   Почувствовав готовность отказаться от курения, не медлите! Если же нет соответствующего психологического настроя, следует его создать: заранее подготовить себя к тому, что через день, три дня, неделю вы, наконец, бросите курить.

   Многие бросившие курить отмечают, что их нередко буквально тянет хотя бы один раз затянуться и сдержать себя стоит немалых усилий. В таких случаях притягательная сила табака находится в прямой зависимости от того, с какой установкой человек бросил курить.

   Разные люди ищут и находят различные пути для того, чтобы противостоять возникающим позывам к курению. Вот ряд правил, придерживаясь которых курильщик самостоятельно может добиться прекращения курения:

Стараться выкуривать как можно меньше сигарет, вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.

Затягиваться менее часто и как можно менее  глубоко.

Не курить на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной,  поражают слизистую желудка, а, попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь, по той же причине не курить во время приема напитков.

Между затяжками не оставлять сигарету во рту.

Не докуривать сигарету до конца, выбрасывать сигарету недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина, еще лучше выбрасывать сигарету сразу после двух – трех затяжек.

Не курить на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, потому что в это время дыхание очень интенсивно и канцерогены попадают очень глубоко в легкие.

Как можно дольше не курить после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.

Предпочитать сигареты с фильтром.

Время от времени устраивать перерывы в курении  («не курю до понедельника», «до конца месяца», «до нового года»).

 Не курить, когда курить не хочется.

    Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, за городом, в лесу. Запахи трав, цветов, скошенного сена дадут Вам ни с чем не сравнимое наслаждение. И тогда  сама попытка вновь «задушить» свои легкие покажется Вам абсурдом!