Чтобы лыжная гонка принесла радость и уверен­ность в себе и своих силах, а не травмы и обморо­жения, простуды и обострение хронических заболе­ваний, медицинские специалисты Республиканского центра профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины дают несколько простых советов.

ОЦЕНИТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ

Разумно оцените свою готовность к лыжной гонке. Пре­клонный возраст не является противопоказанием к участию в лыжной гонке, но свои силы надо оценивать реально. Участвовать в забеге могут все желающие, не имеющие противопоказаний. Противопоказания же установит врач. Обязательно пройдите медицинский осмотр!

ПОДБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ

ОДЕЖДУ И ЭКИПИРОВКУ

Одежда лыжника должна предохранять его от неблаго­приятных условий погоды и в то же время должна быть лег­кой и удобной. Для лыжных гонок лучше приобрести лыж­ный костюм. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам, на руки – шерстяные варежки с длинными манжетами или двухслойные варежки из про­питанной ветронепроницаемой ткани. Особое внимание следует уделить лыжным ботинкам. Плохие, неправильно подобранные лыжные ботинки приводят к травмам. В бо­тинках должны быть стельки, а на ногах – теплые носки.

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО РАЗМИНКУ И ЗАМИНКУ

Для уменьшения вероятности получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обя­зательно провести разминку. Зимой разминаться нужно вдвое дольше, чем летом. Разогревайте тело в течение 10-15 минут.

Частая ошибка начинающих спортсменов – резкое сня­тие нагрузки. После окончания соревнований нежелатель­но останавливаться, нагрузку следует уменьшать посте­пенно и в течение 5-10 минут «покататься» или выполнять упражнения на «охлаждение» – ходьба, потягивание.