Работа ногами более сложна, чем руками, так как природою ноги не предназначены для боевых действий, и приобретение боевых навыков, работы ногами требует более продолжительного времени. Удары ногами сильнее, чем удары руками, но медленнее в связи с тем, что крупные мышцы ног (по сравнению с мышцами рук) требуют больше времени для развития максимальной скорости.
При работе ногами важным условием является сохранение равновесия, так как площадь опоры (то есть ступня) очень мала. Особенно опасно поднимание опорной ноги на носок при нанесении удара, поскольку опорная площадь уменьшается в несколько раз, а это чревато потерей баланса и падением на пол. Кроме того, колено опорной ноги должно быть подогнуто, и опорная нога должна выполнять роль амортизатора при нанесении удара другой ногой. Центр тяжести нужно держать над опорной ступней.
Высота удара ногой зависит от степени растяжки и высоты поднятия колена опорной ноги, поскольку нога в колене способна выпрямляться до прямой линии. Работа бедер в каратэ играет принципиальную роль, особенно в Шотокане, так как удары и блокирование в основном осуществляются из устойчивой стойки и сила удара или блока зависит от горизонтального вращения тазобедренного сустава. Удары в Шотокане не проносные, и после контакта ударной конечности с целью она возвращается в исходное положение: рука к груди или в Хикитэ, нога к колену опорной ноги или на:тол (но через колено опорной ноги).
Удары ногами могут быть самые разнообразные и наносятся по разным уровням и направлениям, однако, как и в других видах боевых искусств, некоторые виды ударов применяются чаще, чем другие. Удары наносятся и передней, и задней ногой. По исполнению различают два вида ударов ногами: Кеаге и Кекоми.
Кеаге - резкий скоростной удар. Нога после соприкосновения с целью сразу же возвращается в исходное положение. Удары могут быть любой траектории. Техника Кеаге применяется на близкой дистанции и при серийной работе.
Кекоми останавливающий удар, поэтому его траектория только прямолинейна (Мае Гери, Уширо Герц, Йоко Гери). При исполнении колено в последней фазе удара выпрямляется, и нога на какую-то долю секунды фиксируется в напряженном состоянии, останавливая противника и не позволяя ему приблизиться. Техника Кекоми применяется, как правило, на уровне Чудан и используется в основном на дальней дистанции.
Мае Гери (прямой удар вперед) чаще всего выполняется из стойки Зен-кутсу Дачи. Не сдвигая с места переднюю ногу и не выпрямляя колено, поднимите ступню задней, ударной ноги не ниже уровня колена опорной ноги. Следует помнить, что чем выше поднято колено ударной ноги, тем выше можно нанести удар. Колено поднятой ноги не следует отводить в сторону, чтобы между внутренней поверхностью бедра опорной ноги и внутренней поверхностью бедра ударной ноги не было просвета. Колено опорной ноги полусогнуто и служит амортизатором.Удар осуществляется резким разгибанием коленного сустава ударной ноги с осью вращения коленном суставе. Удар сопровождается движением бедер в направлении удара. Стопа вытянута вперед, пальцы отогнуты вверх. Удар наносится частью стопы, расположенной под большим пальцем. После контакта с целью (Кеаге или Кекоми) ступня возвращается к колену опорной ноги,затем ставится на пол. В зависимости от боевой ситуации нога может ставиться впереди, сзади,сторону или, не опуская ногу на пол, можно нанести еще один или несколько ударов той же ногой. Недопустимо наносить удар «толкательным» или «лягающим» движением. Руки желательно держать в боевой позиции перед грудью.Удар прямой ногой снизу вверх называется Кин Мае Гери и наносится подъемом стопы (Хайсоку) в промежность. Удар Мае Гери может наноситься и передней ногой (Кизами Мае Гери). Для этого необходимо перенести вес тела на заднюю ногу, поднять ступню передней ударной ноги не ниже уровня колена опорной ноги и разогнуть ногу в колене резким сильным движением. Затем подвести ступню ударной ноги опять к колену опорной ноги и поставить на пол. Кекоми Мае Гери можно также нанести пяткой(Какато МаеГери ). Техника выполнения такая же, только носок ступни не вытягивается вперед, а, наоборот, максимально поднимается вверх.
Йоко Гери (прямой удар в сторону) наносится внешним ребром стопы со стороны мизинца (Сокуто). Стопа в конечной фазе удара должна быть расположена горизонтально, или пятка чуть выше пальцев, а не наоборот. Удар может наноситься из любой стойки, но в учебном варианте удар наносится из стойки Киба Дачи (стойка Всадника).Для выполнения удара вес тела необходимо перенести на одну ногу, а вторую ногу поднять следующим образом: стопу ударной ноги поднять до уровня; колена опорной ноги, слегка согнутой в колене. Колено ударной ноги направлено в сторону противника. Не меняя положения колена ударной ноги, разогнуть ногу в колене и направить удар в цель. В конечной фазе ударная нога выпрямляется полностью, тазобедренный сустав подается в направлении удара, поворот) на опорной ноге осуществляется в меру необходимости, опорная нога :.- колене не выпрямляется. В момент контакта стопы с целью голеностопный, коленный и тазобедренный суставы напряжены. Центр тяжести тела расположен над стопой опорной ноги. Корпус отклоняется в противоположную сторону на минимально необходимое расстояние (излишнее отклонение корпуса в противоположную сторону ослабляет удар и нарушает равновесие). Руки играют роль балансира, расположены у корпуса и направлены в сторону противника. Гэлова повернута, и взгляд направлен в сторону направления удара.
При выполнении Йоко Гери Кекоми (останавливающий удар) напряженная нога с вынесенным вперед тазобедренным суставом какую-то долю секунды остается неподвижной, выполняя свое назначение остановить продвижение противника. Обратное движение отвода ноги начинается с поворота тазобедренного сустава назад, затем ступня ударной ноги возвращается к колену опорной ноги и ставится на пол. Йоко Гери Кекоми, как правило, выполняется на уровне Чудан.
Йоко Гери Кеаге представляет собой резкий «хлыстообразный» удар и может выполняться как на уровне Чудан, так и на уровне Джодан. Те, кто выполняет удар без включения тазобедренного сустава, полагаются на резкий подъем колена, за которым следует хлесткое движение ноги вверх под углом 45°. Однако такой удар хоть и быстрый, но не эффективный. Для эффективного выполнения удара Йоко Гери Кеаге в работу следует включать поворот тазобедренного сустава. В момент контакта ноги с целью тазобедренный сустав необходимо резко подать в сторону противника, затем сразу же назад отдергивающим движением с одновременным сгибанием коленного сустава. Следует подчеркнуть, что именно поворот бедра в сторону противника в самый последний момент (как и при исполнении всех хлестких ударов) позволяет добиться максимальной силы удара и использовать максимально реальную дистанцию до противника. Основным моментом является синхронизация подачи тазобедренного сустава в сторону противника и поворота опорной ноги. Таким образом, вектор удара будет направлен с земли в цель, а не вверх.Для проверки правильности нанесения удара Йоко Гери нанесите удар по шарику или теннисному мячику. Если после контакта с ногой мячик (шарик) направится вверх, то удар выполнен подъемом стопы, то есть неверно. Если же мячик направится в горизонтальной плоскости, то удар был нанесен внешним ребром стопы (Сокуто), то есть правильно. При достаточной практике Йоко Гери Кеаге можно добиться скорости Мае Гери и мощи Йоко Гери Кекоми.
1. Колено ударной ноги поднято ниже, чем необходимо.
2. В момент контакта стопа расположена неправильно.
3. Удар наносится не Сокуто, а подъемом или пальцами, что чревато травмой стопы.
4. При выполнении Йоко Гери Кекоми не фиксируются тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. 5. Бедро не подается в направлении yinapa в момент контакта стопы с целью
. 6. Опорная нога выпрямляется в колене.
7. Опорная нога не поворачивается вместе с бедром в конечной фазе удара.
8. Корпус излишне отклоняется в противоположном удару направлении, в результате чего смещается центр тяжести.
9. Руки не выполняют функции балансира и защиты.
Маваши Гери (удар сбоку по дуге снаружи-внутрь) может наноситься частью стопы под большим пальцем (Коши) и подъемом стопы (Хайсоку). Обычно наносится из стойки Зенкутсу Дачи или аналогичных боевых стоек с весом тела на передней ноге. Перенесите вес тела полностью на переднюю ногу и поднимите заднюю ударную ногу, согнутую в колене, в горизонтальное положение. Колено максимально согнуто, пятка находится у ягодицы. Стопа и голень ударной ноги образуют прямой угол, пальцы отогнуты вверх. Центр тяжести расположен над ступней опорной ноги. На начальном этапе согнутая в колене ударная нога расположена горизонтально. Корпус слегка отклонен в сторону для поддержания равновесия. Руки выполняют роль балансира и защиты и располагаются близко к корпусу. (Впоследствии, по мере повышения мастерства, ударная нога в подготовительной позиции может располагаться под углом к земле в 45° или, в качестве финта, вертикально, как для нанесения удара Мае Гери.) Маваши Гери сложный по координации удар, поэтому его исполнение требует синхронизации нескольких действий одновременно. Начните поворот корпуса на полусогнутой опорной ноге. Разгибание ударной ноги в колене начинается, когда угол бедра в горизонтальной плоскости по отношению к противнику составляет около 45°. В финальной фазе удара резко подайте вперед бедро и резко остановите его в момент контакта стопы с целью. Возвратное движение ноги начинается с резкого отдергивающего движения тазобедренного сустава, затем сгибания ноги в колене с возвратом ее в исходное положение и последующей постановкой на пол.
В момент соприкосновения стопы с целью все тело долю секунды представляет собой жесткую конструкцию: опорная нога полусогнута в колене, ударная нога выпрямлена в колене, центр тяжести находится над стопой опорной ноги, руки расположены у корпуса для защиты и в качестве балансира, взгляд направлен в сторону противника. Если удар наносится Коши, то стопа располагается горизонтально или пятка выше пальцев. Если же удар наносится подъемом стопы (Хайсоку), то пятка может быть расположена ниже пальцев или стопа расположена горизонтально. Удары Маваши Гери можно наносить задней и передней ногой (Кизами Маваши Гери).
Основные ошибки:
1. Колено ударной ноги поднято невысоко.
2. В конечной фазе удара Коши пальцы стопы расположены выше пятки.
3. В конечной фазе удара не выпрямляется колено ударной ноги.
4. Бедро не подается в направлении удара.
5. Корпус не поворачивается на опорной ноге в процессе выполнения удара.
6. Опорная нога выпрямлена в колене.
7. Корпус излишне отклонен от вертикали при нанесении атакующего удара, что ослабляет удар, и центр тяжести не расположен над ступней опорной ноги.
8. Руки не выполняют роль балансира.
Ура Уширо Маваши Гери (удар по дуге снаружи-внутрь-назад) наносится пяткой в круговом движении назад, противоположном удару Маваши Гери. В основном наносится из стойки Зенкутсу Дачи передней ногой назад или из аналогичных других боевых стоек. Может наноситься передней ногой вперед с поворотом корпуса спиной или боком к противнику в процессе нанесения удара. Для нанесения удара пяткой стопу необходимо «поднять» к голени. После контакта пятки с целью резким поворотом тазобедренного сустава необходимо повернуться лицом к противнику. Взгляд постоянно направлен в сторону противника. Руки выполняют роль балансира и служат защитой. Опорная нога полусогнута в колене.
Основные ошибки:
1. Колено ударной ноги поднято недостаточно высоко.
2. Носок ударной ноги вытянут вперед и удар наносится подошвой, а не пяткой (хотя возможно нанесение удара и подошвой).
3. Потеря равновесия из-за излишнего отклонения корпуса от вертикали и смещения центра тяжести.
4. Взгляд не видит момент контакта ударной ноги с целью.
Уширо Гери (прямой удар ногой назад) наносится на уровне Чудан или Джодан. Удар наносится пяткой, для чего стопу следует «поднять» к голени.
Уширо Гери Кекоми останавливающий удар, выполняется с задержкой ударной ноги на долю секунды в конечной фазе в выпрямленном и напряженном положении (аналогично Йоко Гери Кекоми). В основном выполняется на уровне Чудан.
Уширо Гери Кеаге быстрый удар с мгновенным возвратом ударной ноги в исходное положение за счет поворота тазобедренного сустава.
Удар может наноситься из боевой стойки спиной к противнику. При нанесении удара передней ногой траектория удара представляет собой пологую восходящую прямую линию от пола (места расположения ступни) до цели. При нанесении удара задней ногой ее следует сначала поднять до уровня колена опорной ноги, а затем направить удар в цель. Удар может наноситься из боевой стойки лицом к противнику с поворотом к нему спиной в процессе выполнения удара. В данном случае не следует отклонять корпус далеко от вертикали, проходящей через центр тяжести тела, чтобы сохранить равновесие. Траектория удара также проходит через уровень колена опорной ноги. При выполнении Уширо Гери необходимо видеть, куда попадает удар, для чего следует или прогнуться в спине и смотреть поверх плеча ударной ноги (левая нога ударная, смотреть назад через левое плечо), или смотреть сбоку, но опять следует видеть, куда попадает удар. Главным же критерием нанесения Уширо Гери является положение колена и пальцев стопы ударной ноги вертикально вниз и нанесение удара из-под корпуса, потому что при поднятом в сторону колене и горизонтальном положении стопы получается удар Йоко Гери, то есть совсем другой удар. Колено опорной ноги полусогнуто и служит амортизатором. Руки расположены у корпуса и служат балансиром и защитой.
Основные ошибки:
1. Пальцы стопы и колено ударной ноги повернуты в сторону или вверх, а не вниз.
2. Стопа вытянута вперед в направлении удара, в результате чего контакт происходит не пяткой, а носком стопы.
3. Спина не прогнута, а согнута, поэтому взгляд назад получается не над плечом, а снизу. Это приводит к потере равновесия и падению вперед на руки.
4. Опорная нога полностью выпрямлена.
5. Ударная нога не выпрямлена полностью.
6. Взгляд направлен вперед, а не назад.
7. Перед ударом излишне высоко поднято колено ударной ноги.
8. При быстром повороте и излишнем отклонении корпуса от вертикали получается удар Ура Маваши Гери, а не Уширо Гери.
9. После нанесения удара отсутствует поворот в исходное положение лицом к противнику.
Миказуки Гери удар по дуге снаружи-внутрь внутренней частью подошвы со стороны большого пальца (Тепсоку). Траектория удара менее полога, чем у Маваши Гери, и представляет собой дугу, переходящую из вертикальной в горизонтальную и направленную снаружи внутрь.
Ура Миказуки Гери удар по дуге изнутри-наружу подъемом стопы (Хай-соку) имеет такую же траекторию, что и Миказуки Гери, но в противоположном направлении, и площадью контакта является подъем стопы. Принцип выполнения Миказуки Гери аналогичен выполнению Ура Миказуки Гери, кроме направления траектории ударной ноги. И Миказуки Гери, и Ура Миказуки Гери могут служить в качестве ударов и в качестве блоков. И удары, и блоки выполняются и передней, и задней ногой при вертикальном положении тела. Центр тяжести расположен над ступней полусогнутой опорной ноги. В учебном варианте удары выполняются из стойки Хачиджи Дачи или Киба Дачи боком к цели. Сильным движением бедра, не выпрямляя колена опорной ноги, послать вторую ногу по почти вертикальной траектории в цель (которой может служить раскрытая ладонь своей же руки). Опорная нога поворачивается по ходу поворота корпуса на необходимый угол.
Основные ошибки:
1. Удар наносится Сокуто, а не Хайсоку при выполнении Ура Миказуки Гери.
2. Ступня ударной ноги не направлена пальцами вверх.
3. Выпрямлена опорная нога.
4. Излишне отклонен корпус от вертикали и смещен центр тяжести тела в сторону.
Хиза (Хитсуи) Гери (удар коленом) применяется в ближнем бою. Может наноситься вперед снизу вверх и сбоку в горизонтальной плоскости. Работа тазобедренным суставом обязательна и аналогична при нанесении ударов Мае Гери и Маваши Гери. При выполнении удара коленный сустав ударной ноги сгибается максимально.
Основные ошибки:
1. При нанесении удара недостаточно согнут коленный сустав ударной ноги.
2. Удар наносится со средней или дальней дистанции.
3. Излишнее отклонение корпуса от вертикали, проходящей через центр тяжести тела, и нарушение равновесия.
Тоби Гери (удары ногами в прыжке) техника мастера высокого класса, однако в реальных боевых условиях применяется редко, особенно с выполнением высоких прыжков. Принцип выполнения самого удара такой же, как на земле. Контакт ударной ноги с целью происходит в воздухе. При высоком мастерстве исполнения в процессе одного прыжка может наноситься несколько ударов ногами вперед и в стороны. Удары могут наноситься при подпрыгивании на месте или в прыжке в направлении противника. Причем удары в прыжке в корпус менее опасны для исполнителя, чем удары в голову. Риск исполнения ударов в прыжке высок в бою против опытного противника, который знает и умеет проводить контрприемы в таких случаях. Однако в бою против нескольких противников удары в прыжке могут принести успех благодаря своей неожиданности и внезапности исполнения. В любом случае техника ударов в прыжке должна быть хорошо усвоена.
Мае Тоби Гери (удар ногой вперед в прыжке) может наноситься как передней, так и задней ногой. Удар передней ногой осуществляется после резкого поднятия вперед и вверх колена задней ноги. Оттолкнитесь передней ногой и в воздухе поменяйте ноги местами, нанося удар толчковой ногой. Нанесение удара осуществляется с использованием реактивного движения ноги, идущей назад. Момент, когда колени меняются в воздухе местами, является самой высокой точкой прыжка. После удара резко подтяните ногу к корпусу и устойчиво приземлитесь. Удар задней ногой наносится после резкого поднятия колена задней йоги вверх и вперед и одновременного отталкивания от пола опорной ногой. Подтяните после удара ногу к корпусу и устойчиво приземлитесь, но уже другой ногой впереди.
Йоко Тоби Гери (удар ногой в сторону в прыжке) наносится обычно задней ногой. Перенесите вес тела на переднюю ногу и резко поднимите колено задней ноги вперед-вверх. Затем оттолкнитесь передней опорной ногой и нанесите удар в сторону поднятой ранее ногой, подтянув под себя одновременно согнутую в колене опорную ногу. Это двойное действие должно осуществляться одновременно: одна нога наносит удар Йоко Гери Кекоми, а вторая подтягивается под корпус. После контакта ударной ноги с целью резко подтяните ее к корпусу и устойчиво приземлитесь. При ударе Йоко Тоби Гери вперед корпус вместе с ударной ногой в воздухе поворачивается в направлении противника.
Тоби Маваши Гери (удар в прыжке сбоку) наносится обычно передней ногой в два этапа. Сначала выполняется фронтальный прыжок, как при нанесении Мае Тоби Гери передней ногой. Затем в воздухе осуществляется поворот тазобедренным суставом для нанесения Маваши Тоби Гери ногой, отведенной назад и согнутой в колене. Сложность заключается в удержании корпуса и ударной ноги в правильном для нанесения удара положении.
Выполнение удара Тоби Гери в целом можно разделить на три этапа:
1. Отталкивание. Заключается в поднятии как можно выше колена первой ноги и мощного, но краткого разгибательного движения второй ноги. После отталкивания от пола ноги расслабляются в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах.
2. Зависание в воздухе. Является очень кратким. За этот промежуток времени необходимо успеть нанести удар. Выполнение удара очень быстрое и «взрывное». Основной задачей в воздухе является удержание корпуса в вертикальном положении и приближение его к цели как можно ближе. Контакт ноги с целью должен быть кратким, жестким и без потери равновесия.
3. Приземление. Является самой опасной фазой удара, поскольку часто сопровождается потерей равновесия. Устойчивость восстанавливается не мгновенно, и опытный противник может воспользоваться удобным моментом и провести контратаку. Сразу же после контакта ударной ноги с целью ее следует согнуть в колене для восстановления равновесия и по возможности вертикального приземления. Амортизация при приземлении происходит за счет сгибания коленных и голеностопных суставов. Руки должны находиться в защитной позиции для продолжения боевых действий при необходимости.