15 ноября 2017 г.
Чтобы предотвратить развитие сахарного диабета, следует неукоснительно соблюдать определенные меры профилактики. Очень важно научить себя контролировать свой рацион питания, следить за личным здоровьем и соблюдать диеты. Детям, предрасположенным к диабету, также необходима постоянная профилактика заболевания.
Поддержание правильного
водного баланса
Профилактика сахарного диабета включает не только полноценное правильное питание, выбор определенных блюд, предписанных врачом, но и поддержание здорового водного баланса организма.
Для того, чтобы глюкоза активно проникала в клетки, необходимо постоянное наличие определенного уровня воды в организме. С учетом того, что 75 процентов клеток состоят из воды, часть этого водного баланса уходит на активную выработку бикарбоната в ходе приема пищи, часть воды тратится на то, чтобы усвоить поступающие питательные вещества. В итоге, если воды не хватает на выработку инсулина, происходит скопление сахара в крови человека.
В любом случае профилактика диабета подразумевает определённые правила питания и употребления воды. Каждый день перед едой необходимо выпивать по два стакана чистой воды без газов, что составляет минимальную дозу для пациента. При ежедневном подсчете количества выпитого, не включаются в число напитков, пополняющих водный баланс – кофе, газированная вода, чай, алкогольные напитки, так как они наносят вред клеткам организма.
Соблюдайте правила здорового питания
Без соблюдения грамотной диеты, предписанной врачом, иные профилактические меры не принесут никакой пользы. Рекомендуется растительная диета без картофеля и мучного.
При первых симптомах развития заболевания необходимо прекратить употребление в пищу сладких блюд с добавлением сахара.
Пациенту рекомендуется сделать упор на бобовые, злаковые и овощные блюда.
Людям с излишним весом необходимо принимать пищу исключительно до 18 часов, после чего придерживаться водного режима. В данном случае профилактика диабета заключается в соблюдении диеты, которая запрещает употребление молочных, мучных и мясных продуктов.
Тем, кто по каким-либо причинам рискует приобрести сахарный диабет, необходимо каждый день употреблять в пищу растительные блюда, помидоры, фасоль, апельсины, лимоны, брюкву, сладкий перец и грецкий орех.
Физические нагрузки как
профилактические меры
сахарного диабета
Важно не забывать о своем физическом здоровье и выполнять упражнения. Нагрузки такого плана – это отличная профилактика сахарного диабета, которые врач может предписать в обязательном порядке не только тем, кто имеет заболевание, но и людям, находящимся в группе риска.
Любые упражнения заставляют активно работать сердечную систему, это в свою очередь способствует усиленному кровообращению.
Постоянная физическая зарядка для организма избавляет от лишних жировых отложений и приводит в тонус мышечную систему. В данном состоянии глюкоза активно перемещается по кровеносным сосудам, не застаиваясь, что позволяет избежать развития заболевания даже при избытке сахара в крови.
Каждый день рекомендуется заниматься любыми физическими упражнениями на протяжении 20 минут. При этом не обязательно изнурительно тренироваться, можно разделить период зарядки на две-три части и уделять физическим упражнениям по пять минут несколько раз в день.
Не обязательно заниматься профессиональным спортом и посещать фитнесс-центры. Достаточно слегка подкорректировать свои привычки:
– чаще ходить пешком по лестницам;
– каждый день совершать прогулки по парку или набережной вместе с друзьями или собакой;
– уделять значительное время различным активным играм, которые помогут держать организм в тонусе;
– купить велосипед и ездить на нем, вместо того, чтобы пользоваться такси или автомобилем.
Забота о себе с целью
профилактики заболевания
Не стоит забывать и о собственном психологическом состоянии. Важно научиться избегать стрессовых ситуаций, не контактировать с негативно расположенными людьми. В случае назревания скандала нужно уметь в любой ситуации сохранять спокойствие и держать контроль над своими эмоциями. При необходимости стоит пообщаться с профессиональным психологом, который подскажет, как правильно заботиться о себе.
Любой стресс становится причиной резкого повышения давления, что приводит к нарушению углеводных процессов в крови человека. Между тем, по статистике, именно сердечники чаще всего болеют сахарных диабетом.
А. Бурлакова,
врач по общей гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике-Чувашии».