28 марта 2012 г.
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!
Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Однако травмы легкоатлетов — это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.
Микротравмы могут возникнуть, как говорится, на ровном месте. Например, спортсмен оступился и слегка «растянул» сухожилие. А «растяжения» (как, кстати, и мышечные спазмы) происходят от микронадрывов мышечных или сухожильных волокон. После микронадрыва воспалительный процесс, который и вызовет боль, наступает только через 1-2 дня. Поэтому зачастую спортсмен не может понять, почему у него вдруг где-то заболело.
Очень многие хронические микроповреждения ног и всего опорно-двигательного аппарата возникают из-за нарушения биомеханики стопы. Неправильное положение и работа стопы заставляет все (!) наши мышцы и связки прикладывать дополнительные усилия, чтобы компенсировать нарушения в стопе. В результате игрок может получить серьезную травму, скажем, колена, хотя, казалось бы, «ничего не предвещало». Более того, лечение именно коленного сустава не решит проблемы, так как первопричина травмы не в колене, а в стопе! К сожалению, до сих пор не все врачи придают значение индивидуальным особенностям строения и функции стопы, если проблема возникает за ее пределами.
Практика показывает, что лечение и профилактика большого количества хронических травм опорно-двигательного аппарата спортсмена должны быть направлены именно на коррекцию стопы. Это возможно с помощью индивидуальных стелек.
Как понять, нужны ли вам индивидуальные стельки? Вы можете проверить это самостоятельно. Испытываете ли вы хронические боли в стопах, голенях, коленях, тазу, пояснице, шее? Есть ли у вас ощущение, что во время движения что-то как будто ограничивает нормальную работу стопы, голеностопного или коленного суставов? Если вы ответили «да» на эти вопросы, вам следует как минимум обратиться к врачу- подиатру.
А теперь посмотрите на свою обувь, в которой вы ходите или тренируетесь. Поношенная обувь может рассказать вам об индивидуальных особенностях вашей техники бега/ходьбы очень много. Если обувь очень быстро или асимметрично изнашивается, значит необходима коррекция стоп.
Напоследок сделайте два простых теста. Встаньте (желательно босиком) на одну ногу и попробуйте медленно подняться на носок, удерживая равновесие. Если из положения «стоя на носке» вас тянет прямо вперед — это норма. Но если вы заваливаетесь назад или вбок, это указывает на функциональную слабость определенных мышц, поддерживающих стопу, и, в конечном итоге, на неэффективность вашего отталкивания при движении. Что, в свою очередь, сказывается и на скорости бега.
Второй тест: встаньте (желательно босиком) на одну ногу, поймайте равновесие, закройте глаза и попытайтесь удержать равновесие. В норме вы сможете сохранять баланс 30 секунд и более, при этом ваши стопы будут устойчивы. Если же вам сложно удерживать равновесие в таком положении, или у вас получается простоять на одной ноге с закрытыми глазами менее 30 секунд, или ваши стопы при этом совершают постоянные колебания — это показания к стабилизации стопы с помощью индивидуальных стелек.
Эффективные индивидуальные стельки компенсируют нарушения в работе стопы, придают телу необходимую устойчивость при опоре и отталкивании, что обеспечивает профилактику травматизма и повышение КПД движений. А это позволяет вам уверенно бежать не только к финишной ленте, но и к вершинам мастерства!
Статья подготовлена с использованием материалов
врача высшей категории Нечаева В.И. и http://www.runners.ru